Esportes de impacto podem trazer lesões no joelho. Saber qual esporte mais prejudica o joelho é importante. O Instituto do Joelho do Hospital do Coração (HCor) fez uma pesquisa. Ela mostrou que o futebol leva a 55% das lesões ligamentares
A atividade física é ótima para nossa saúde. Mas, alguns esportes precisam de cuidado extra para evitar cirurgia e reabilitação no joelho.
Fora o futebol, artes marciais, basquete e treinos de academia também podem machucar. Mesmo assim, fazer exercícios para fortalecer o joelho é vital. Isso porque ficar sem atividade física faz ainda mais mal.
Qual esporte mais prejudica o joelho: Ranking de esportes com maior risco de lesões
Um estudo de 2017 com 600 pacientes mostrou quais esportes causam mais lesões no joelho. O futebol está no topo, com 55% das lesões ligamentares. As artes marciais vêm em seguida, com 16%, e o basquete contribui com 12%. Exercícios de academia causam 8% das lesões.
Futebol – responsável por 55% das lesões
Futebol é o esporte mais perigoso para o joelho, com 55% das lesões ligamentares. Esse alto número se deve a mudanças de direção, impactos e movimentos intensos.
Artes marciais – 16% das lesões
No segundo lugar temos as artes marciais, que causam 16% das lesões no joelho. Movimentos como chutes e torções põem pressão nas articulações.
Basquete – 12% das lesões
Basquete é o terceiro esporte na lista, com 12% das lesões. Corridas, saltos e mudanças de direção colocam grande estresse nos joelhos dos jogadores.
Exercícios de academia – 8% das lesões
Mesmo sendo benéficos, exercícios de academia podem machucar os joelhos, com 8% das lesões. Fazer os movimentos corretamente e evitar sobrecarga é crucial.
Taxas de lesão por esporte
Diversos esportes têm diferentes riscos de lesões. É importante saber as taxas de lesão por esporte. Assim, podemos nos proteger melhor. Na corrida, a taxa de lesão muda muito, indo de 3 a 59 lesões por cada 1000 horas de exercício. Já no futebol, esporte com bastante choque, há entre 6,2 e 13,2 lesões a cada 1000 horas.
Corrida
Os corredores enfrentam vários riscos. O nível de preparo físico, a técnica de corrida e o tipo de tênis afetam muito as taxas de lesão na corrida.
Futebol
O futebol é muito físico, o que leva a uma alta taxa de lesão. É fundamental estar bem preparado e usar equipamentos de segurança.
Basquete
No basquete, a taxa de lesão é de 4,7 a 9,1 por 1000 horas. O tornozelo é muito afetado pelos pulos e movimentos rápidos.
Natação
A natação tem uma taxa de lesão bem menor. Mas, o ombro costuma ser machucado, com 3,78 (mulheres) e 4 (homens) lesões por 1000 horas.
Tênis
No tênis, as lesões variam de 0,05 a 4 em cada 1000 horas. O tornozelo é muito afetado por causa dos movimentos bruscos e mudanças de direção.
Crossfit
O crossfit é de alta intensidade e tem uma taxa de lesão de 2,3 a 3,2 por 1000 horas. As costas e os ombros são mais prejudicados, devido aos exercícios complexos e cargas altas.
Benefícios da corrida para a saúde dos joelhos
Correr faz bem para os joelhos. Manter-se ativo com corrida é bom para a saúde a longo prazo. Ficar parado pode ser mais prejudicial que correr. Isso porque o sedentarismo pode causar danos aos joelhos.
A corrida ajuda a evitar o desgaste. Também fortalece as articulações, impedindo a degradação da cartilagem.
Sedentarismo é mais prejudicial que a corrida
Não se exercitar é muito ruim para os joelhos. Isso os deixa fracos e menos flexíveis, além de aumentar o desgaste. Ao contrário, correr mantém os joelhos fortes e saudáveis.
Ajuda a prevenir a degradação cartilaginosa
Correr é uma atividade de baixo impacto que beneficia pernas e joelhos. Ela fortalece os músculos, dando mais suporte às articulações. Também estimula a produção de cartilagem, evitando seu desgaste.
Prevenção de lesões nos joelhos ao praticar esportes
Praticar esportes e se exercitar é ótimo para a saúde. Porém, é essencial tomar cuidado para não se machucar, especialmente nos joelhos.
Fazer um bom aquecimento, incluindo exercícios de força, equilíbrio e agilidade, pode reduzir muito o risco de lesões. Também é recomendado usar protetores, como tornozeleiras, principalmente se você já teve uma lesão antes.
Importância do aquecimento e exercícios de força
Iniciar com um aquecimento é crucial antes de qualquer esporte. Ele prepara os músculos e juntas para o esforço, evitando lesões. Exercícios que fortalecem os músculos ao redor dos joelhos são essenciais. Eles aumentam a estabilidade dos joelhos e ajudam a evitar lesões sérias.
Utilização de protetores articulares
Usar protetores, como tornozeleiras e joelheiras, é muito bom para não machucar o joelho. Eles ajudam a manter as articulações firmes, diminuindo o impacto. Isso é ainda mais importante para quem já se machucou antes.
Acompanhamento de profissionais
Ter o acompanhamento de especialistas é fundamental para praticar esportes sem se machucar. Médicos ortopedistas, fisioterapeutas e educadores físicos em um centro de fisioterapia podem ajudar muito.
Eles avaliam sua saúde, apontam riscos e dão dicas personalizadas. Isso inclui exercícios de fortalecimento e a forma correta de se mover. Assim, você pode evitar lesões nos joelhos e em outras partes do corpo.